Corridapara iniciantes
Do zero aos seus primeiros 5 km em 8 semanas, com só 3 treinos por semana.
com o Treinador Celso Alves JrCREF 025738-G/SP
8
semanas
3x
por semana
24
treinos em vídeo
+5 mil
alunos na GO
Se identifica?
Você já tentou começar a correr e…
Saiu correndo no primeiro dia e ficou sem fôlego em 2 minutos
Sentiu dor na canela ou no joelho e achou que corrida “não era pra você”
Baixou uma planilha da internet e não sabia como executar os treinos
Começou animado, mas parou na segunda semana
O problema não é você. É começar sem método.
Seu fôlego melhora rápido, mas tendões e articulações levam mais tempo para se adaptar ao impacto. Quem começa correndo demais se machuca ou desiste. O Corrida para Iniciantes faz o caminho certo: devagar no começo, constante sempre, até os 5 km.
O método
8 semanas, 3 fases, 1 objetivo
01
Semanas 1 e 2
Fase Superação
Treinos 01 a 06
Seu corpo aprende o estímulo da corrida. Alternância entre caminhada e trotes leves, sem precisar correr nenhum metro direto no primeiro dia.
02
Semanas 3, 4 e 5
Fase Evolução
Treinos 07 a 15
Mais corrida, menos caminhada. Na semana 4 você faz seu primeiro treino de 30 minutos correndo sem parar.
03
Semanas 6, 7 e 8
Fase Performance
Treinos 16 a 24
Os treinos passam a ser por distância: 3 km, 4 km e, no Treino 24, os seus primeiros 5 km contínuos.
Treino 24: 5 km de corrida contínua, sem parar para caminhar. É para isso que cada semana anterior te prepara.
Como funciona
Simples de seguir, do primeiro ao último treino
Acesso imediato
Pagou, recebeu. Tudo fica na área de membros da Hotmart, no celular ou no computador.
3 treinos por semana
Sessões de 20 a 35 minutos em dias alternados. Cabe na rotina de quem trabalha.
Uma semana nova a cada 7 dias
As planilhas são liberadas automaticamente, no tempo certo de adaptação do seu corpo.
Treino 24: seus 5 km
Ao final das 8 semanas, você corre 5 km sem parar para caminhar.
Diferenciais
Por que este programa funciona para iniciantes
Vídeo-aula em cada treino
Não é só uma planilha pronta. Cada um dos 24 treinos tem um vídeo do Celso explicando exatamente como executar.
Sem relógio, sem monitor cardíaco
Você controla a intensidade pela sensação de esforço (Escala de Borg) e pelo teste da conversa. Simples e seguro.
Feito para não te machucar
Progressão gradual, rotinas de mobilidade, educativos e alongamento. Pressa é a principal causa de lesão em iniciantes.
Rua ou esteira
Todos os treinos funcionam nos dois. Tem até as orientações certas para usar a esteira (inclinação, intervalados).
Metodologia Vo2Pro
Base científica de progressão de carga, a mesma usada pela GO Assessoria Esportiva com mais de 5 mil alunos.
Cabe na sua rotina
Treinos de 20 a 35 minutos, só 3 vezes por semana. Dá para encaixar antes ou depois do trabalho.
O que você recebe
Tudo o que você precisa para chegar aos 5 km
7 módulos
- 01Boas-vindas e como o programa funciona
- 02Iniciação à corrida: tênis certo e prevenção de lesões
- 03Intensidade, respiração e Escala de Borg
- 04Aquecimento, técnica de corrida, educativos e alongamentos
- 05Fase Superação: treinos 01 a 06
- 06Fase Evolução: treinos 07 a 15
- 07Fase Performance: treinos 16 a 24
4 bônus inclusos
Nutrição para Corredor
8 aulas com a nutricionista Mariana Maciel: pré e pós-treino, hidratação, sono e emagrecimento.
Potencialize sua Mente
5 aulas com a neurocoach Marynes Pereira para manter a constância quando a motivação acabar.
4 e-books de bem-estar
Marmitas saudáveis, yoga para iniciantes, mudança de hábitos e mindfulness.
Planilhas de 5 a 42 km
Terminou as 8 semanas? Já tem o próximo passo: planilhas de 5, 10, 15, 21 e 42 km.
Quem vai te treinar
Treinador Celso Alves Jr
CREF 025738-G/SP
Formado em Educação Física desde 2002, com duas pós-graduações, Celso é Head Coach da GO Assessoria Esportiva, assessoria 100% online fundada em 2012.
Em mais de uma década na corrida de rua, já atendeu mais de 5 mil alunos. O Corrida para Iniciantes reúne o que ele aplica com quem está começando, num formato acessível para você seguir no seu ritmo.
Comece hoje seus primeiros 5 km
Programa Corrida para Iniciantes
- 24 treinos guiados com vídeo-aula
- 7 módulos de conteúdo técnico
- Bônus: Nutrição para Corredor
- Bônus: Potencialize sua Mente
- Bônus: 4 e-books de bem-estar
- Bônus: planilhas de 5 a 42 km
- Acesso por 12 meses
R$29,90
por ano · menos de R$ 1,25 por treino
GARANTIR MINHA VAGAAssinatura anual com renovação automática. Para não renovar, basta cancelar pela Hotmart antes da data de renovação.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Nunca corri na vida. Consigo acompanhar?
Sim. O programa foi criado para quem começa do zero. O primeiro treino é um Fartlek livre de 20 minutos: você alterna caminhada e trote do jeito que o corpo pedir, sem precisar correr nenhum metro direto.
Preciso de relógio ou monitor cardíaco?
Não. A intensidade é controlada pela percepção de esforço (Escala de Borg, de 0 a 10) e pelo teste da conversa. Para os treinos por distância da reta final, um app gratuito como o Strava ou a própria esteira resolvem.
Posso treinar na esteira?
Sim. Todos os treinos podem ser feitos na rua ou na esteira. No programa você aprende a configurar a esteira corretamente (1% de inclinação) e a fazer os intervalados com segurança.
Quanto tempo leva cada treino?
Entre 20 e 35 minutos, mais 10 a 15 minutos de aquecimento e educativos. São 3 treinos por semana, em dias alternados.
As planilhas são liberadas todas de uma vez?
Não. Uma semana nova é liberada automaticamente a cada 7 dias. Isso faz parte do método: respeitar o tempo de adaptação do corpo antes de avançar.
Ao final das 8 semanas vou conseguir correr 5 km?
Esse é exatamente o objetivo. O Treino 24 são 5 km de corrida contínua. Seguindo a progressão, você chega preparado para ele.
Serve para quem quer emagrecer?
Sim. A corrida é uma das atividades mais eficientes para gasto calórico, e os bônus de nutrição e mentalidade dão o suporte que falta para quem tem esse objetivo.
Por quanto tempo tenho acesso? Renova sozinho?
O acesso é de 1 ano a partir da compra, tempo de sobra para fazer as 8 semanas com calma e seguir com as planilhas bônus. É uma assinatura anual de R$ 29,90 com renovação automática. Se não quiser renovar, é só cancelar pela Hotmart antes da data de renovação.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. Se achar que o programa não é para você, pede o reembolso pela própria Hotmart.
Daqui a 8 semanas você pode estar cruzando seus 5 km
Ou pode estar no mesmo lugar, pensando em começar. O primeiro treino tem só 20 minutos.